Neste guia
O que é o Pilates
O método foi criado pelo alemão Joseph Pilates no início do século 20, que o chamava de Contrologia. Ele se baseia em princípios que continuam atuais: respiração, centralização, controle, concentração, precisão e fluidez dos movimentos.
Na prática, é um treino de força e mobilidade de baixo impacto, que trabalha o corpo como um todo e exige atenção à qualidade de cada movimento.
Pilates clínico ou Pilates de academia?
Os exercícios podem ser parecidos, mas a condução é diferente. No Pilates clínico, as aulas são conduzidas por fisioterapeuta, começam com uma avaliação e são adaptadas a dores, lesões, cirurgias e limitações de cada aluno. Isso permite que pessoas com hérnia de disco, artrose ou em fase final de reabilitação pratiquem com segurança.
Na Clínica Salvini, o Pilates é um dos grandes pilares da casa, sob o comando de Camila Gardim, fisioterapeuta com formação completa em Pilates — solo, bola e aparelhos — e doutorado em Fisiologia do Exercício pela USP.
Modalidades
- Pilates solo: exercícios no colchonete, com o peso do próprio corpo e pequenos acessórios.
- Pilates com bola: a instabilidade da bola desafia o equilíbrio e o controle do tronco.
- Pilates em aparelhos: Reformer, Cadillac, Chair e Barrel usam molas que podem assistir ou resistir ao movimento, o que torna o método adaptável a praticamente qualquer pessoa.
Benefícios
- Mais força, especialmente de tronco, quadril e ombros.
- Mais mobilidade e flexibilidade.
- Melhora do equilíbrio e da coordenação.
- Consciência corporal e controle da respiração.
- Alívio de dores crônicas, com destaque para a dor lombar: estudos mostram que o Pilates reduz dor e incapacidade em pessoas com lombalgia crônica.
- Uma forma prazerosa de manter os ganhos depois da alta da fisioterapia.
Para quem é indicado
- Pessoas com dor lombar ou cervical crônica
- Quem terminou a reabilitação e quer manter os resultados
- Idosos que buscam força e equilíbrio
- Atletas que querem complementar o treino
- Pessoas sedentárias que querem começar com segurança
- Quem trabalha muitas horas sentado
Perguntas frequentes
Pilates emagrece?
O Pilates tem gasto energético moderado. Ele contribui para a composição corporal, principalmente ao aumentar a força, mas o emagrecimento depende sobretudo da alimentação e do volume total de atividade física.
Quantas vezes por semana devo fazer?
Duas a três vezes por semana é a frequência mais comum para obter ganhos consistentes de força e mobilidade. Uma vez por semana ajuda a manter, mas evolui mais devagar.
Tenho hérnia de disco. Posso fazer Pilates?
Na maioria dos casos, sim — e ele pode ajudar. Por isso a avaliação é importante: ela define quais exercícios priorizar, quais adaptar e em que ritmo progredir.
