Neste guia
Existe uma postura correta?
Não existe uma postura única e ideal que proteja a coluna de todas as dores. Pessoas com posturas muito diferentes podem viver sem dor, e estudos não encontram uma relação forte entre pequenas variações posturais e dor nas costas.
O que mais pesa é ficar muito tempo na mesma posição, qualquer que seja ela, e ter pouca força e pouca mobilidade. A melhor postura é a próxima: variar, fazer pausas e se movimentar ao longo do dia.
Quando a postura merece atenção
- Quando uma posição mantida provoca dor que atrapalha o trabalho ou o sono.
- Quando há rigidez importante ou perda de movimento da coluna.
- Quando há uma curvatura estrutural, como a escoliose, em crescimento.
- Em adolescentes com assimetria visível dos ombros, das escápulas ou da cintura.
O que é escoliose
É uma curvatura lateral da coluna, geralmente associada a uma rotação das vértebras, com ângulo igual ou maior que 10 graus, medido em um raio-x pelo método de Cobb. A forma mais comum é a escoliose idiopática do adolescente, que surge na fase de crescimento sem uma causa definida.
A maioria das escolioses é leve e precisa apenas de acompanhamento. Curvas maiores, em adolescentes que ainda estão crescendo, podem exigir colete ortopédico, e curvas muito acentuadas podem exigir cirurgia — decisões tomadas pelo ortopedista.
Como a fisioterapia ajuda
- Avaliação da coluna e acompanhamento em conjunto com o ortopedista.
- Exercícios específicos para escoliose, que trabalham a autocorreção, a respiração e o fortalecimento, com o objetivo de melhorar a função e, em alguns casos, ajudar a controlar a progressão.
- Tratamento da dor associada, com exercício e terapia manual.
- Fortalecimento e mobilidade de tronco, ombros e quadris.
- Pilates clínico, que desenvolve consciência corporal, controle e força de forma adaptada.
- Orientações para o trabalho e os estudos: pausas, variação de posições e organização do ambiente.
A fisioterapia não promete “endireitar” a coluna. O objetivo é uma coluna forte, móvel e sem dor, com acompanhamento adequado da curvatura.
Perguntas frequentes
Mochila pesada causa escoliose?
Não. A mochila pesada pode causar desconforto nas costas, mas não causa escoliose estrutural. Ainda assim, vale usar as duas alças e evitar excesso de peso.
Pilates corrige a postura?
O Pilates melhora a força, a mobilidade e a consciência corporal, o que ajuda a lidar melhor com as posições do dia a dia e a reduzir dores. Ele não muda a estrutura óssea da coluna.
Escoliose causa dor?
Pode causar, especialmente em adultos, mas muitas pessoas com escoliose não têm dor. Quando há dor, ela costuma responder bem ao exercício e à fisioterapia.
